我一直认为减肥是女人的事，和男人无关。直到上个月，我见到我男朋友的时候，他完全不一样了。他以前身高170cm，体重170kg。不管怎么说，他是个大胖子。因为被女朋友嫌弃，他努力减肥。他在半年左右的时间里从170kg减到118kg，变成了一个帅气帅气的男人。在周围朋友眼里，他成了励志楷模。

龙宝很好奇他最好的朋友是怎么甩掉这近60斤肉的。他跟我说了六个字:“闭上嘴，叉开腿”。尽量少吃油腻食物，不吃零食，多吃蔬菜和粗纤维多的粗粮，保证足够的蛋白质摄入，每天运动2小时。同时，他还分享了一种减脂主食，帮助他在第一个月瘦了12斤。今天龙宝就和大家分享一下这款减脂蔬菜水饺。需要准备的食材有:大白菜一把，胡萝卜半根，鸡蛋三个，面粉三大勺，玉米粉适量，食用油适量，盐适量。

第一步:将大白菜用盐水浸泡15分钟左右，去根，冲洗干净，沥干水分。

第二步:胡萝卜去皮，切成薄片，再切成条状，最后切成小方块，备用。

第三步:将鸡蛋剥壳，加入适量的盐将鸡蛋打散。放在一边备用。蛋液不需要加水。

第四步:烧一锅热水，放入青菜，焯水变色，然后取出冷水。

第五步:油锅加热，加入适量食用油，倒入蛋液，煎至底部有些凝固。

第六步:蛋液翻面后立即关火，用铲子将蛋饼拉成小块备用。

第七步:将白菜挤干，切块，挤干水分。

第八步:准备一个大碗，放入胡萝卜丁、鸡蛋碎、白菜碎，加入3汤匙面粉。加入面粉可以使配料粘在一起。

第九步:加入适量的盐调味，将所有材料混合在大碗中。食材色泽鲜艳，营养丰富。

第十步:取适量的菜，揉成一团。尽量把它们做成圆形，大小随机。这里做了9道菜。

第十一步:往大碗里倒入适量的玉米面，放入蔬菜水饺，裹上一层玉米面。如果喜欢蔬菜水饺外面再厚一层，可以在包好的玉米面上撒一点水，包几次。玉米粉如果稀一点味道会更好。

第十二步:烧开一锅开水，蒸锅里放一层油纸，放在菜饺里，大火蒸10分钟，就可以出锅了。蒸菜饺子味道很好，不会上火。龙宝的饺子玉米粉少，蒸的时候能看到绿色的白菜。

它是主食也是一道菜。煮需要10分钟。又营养又好吃又不上火。孩子说比窝窝头好。男闺蜜减脂晚餐，连吃一个月，轻松甩掉12斤肉，晚餐吃几个，熬夜也不会饿。

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