这是一份减肥书籍清单。强身健体之前先健脑是非常重要的。所有关于减肥的知识都不是空产生的。
这次从减脂前的心理建设、早期的目标规划、减脂期间如何克服拖延症、期间的习惯养成、需要注意的饮食健康、健身指导等方面，从0到7的减脂期全过程来帮助大家，最后是如何正确的拉伸和跑步。
边肖说:心理建设，对于肥胖或者要求高的人，你有没有自暴自弃过？你对自己和自己的身体有充分的了解吗？你能完全接受自己吗？
一、题目:认识自己，接纳自己。
作者:马丁·塞利格曼
阅读体验:一本被鸡汤名字耽误了的大众心理学书。我喜欢书中的那句话，“每个人都有改变自己的自由。”而不是一味的模仿别人。
书中列举了很多心理问题的改变难度。勇于改变自己能改变的，坦然接受自己不能改变的，自己知道区别。
边肖说:目标规划，所有运动计划最基本也是最重要的一步是确定自己的健身目标，这也是健身计划的源头，而你指定的目标必须是可以实现的，可以量化的，适合自己。
二。书名:如何实现目标
作者:海蒂格兰特·霍尔沃森
阅读体验:这篇文章有很多干货。附录一提供的九条建议是总结的总结，是浓缩的精华，是一本适合反复阅读的工具指南书。让我印象深刻的是，我反复强调目标具体化的重要性，也就是把过程精确量化。完成一个阶段，给自己一个小奖励。这本书更好的部分是为不同的任务选择不同的目标。
边肖说:三月不减肥，五月难过。拖延症只是大家为这种想减肥却没有行动的行为创造的一个名词。对于大多数减肥的人来说，如果能克服拖延症，减肥会变得容易很多。
题目:拖延心理学
作者:简·博克/勒诺拉·袁
阅读体验:看完这本书，你会有一种恐惧感，仿佛每一句话都是写给我的，同时又令人清醒。
拖延症是一个复杂的心理问题。它与恐惧和焦虑有关，与每个人的生活状态有关。只有知道它背后的根本原因，我们才能采取行动，防止拖延症主宰你的生活。
边肖:你知道伸展运动的重要性吗？运动前后都要做拉伸，只是目的不同。运动前拉伸的目的是为了防止受伤。运动后拉伸，目的是放松肌肉。
四。标题:拉伸
作者:鲍勃安德鲁
阅读体验:一本专业的参考书，很实用。它拯救了我的老腰和硬脖子，以及我的后腿韧带，这些韧带太硬了，以至于会垮掉。
里面有足够多的插图和简单有用的动作，每个动作都图文并茂，详细明了。还系统介绍了身体各部位的拉伸方法。并针对不同场景、不同运动设计了相应的拉伸套路，可以马上使用。
边肖说:跑步是一种简单有效的消耗热能的运动方式。每天坚持跑步可以达到减肥的目的。跑步是一种简单易行的锻炼方式，不需要额外的健身工具。
动词 （verb的缩写）标题:奔跑的圣经
作者:谢恩
阅读体验:是一本综合性的技术跑书。推荐文章的第一、二部分，
为什么要跑步和跑步的技巧，为我们讲解了运动对健康的重要性，以及关于训练、预防损伤、运动竞赛的知识。第三部分是对运行科学的研究。无论你是初学者，还是基础运动员，甚至是职业运动员，都可以从这本书里受益匪浅。
边肖说:很多人认为人只要不吃东西就可以减肥，但你有没有发现，当他们不吃东西的时候，他们的体重确实会减轻一些，但一旦恢复饮食，他们的体重就会立即反弹。减肥的根本是减脂，但是人体的新陈代谢需要各种营养物质共同作用才能正常运转。想要健康又瘦，就得吃好！
不及物动词题目:吃好:无需自控，三观最正瘦身指南。
作者:布莱恩·万辛克
阅读体验:三观正的瘦身指南。
作者用有趣的实验证明了环境对饮食的影响，你会发现你平时无意识的行为给自己增加了多少卡路里。其实胖一点点，相反还可以慢慢瘦。在享受美食的同时，通过技巧改变饮食方式，从而达到身心愉悦的瘦身成功。
边肖说:从饮食的角度，从热量、脂肪、蛋白质、碳水化合物、纤维素、可可、咖啡酒精、维生素、抗生素、食物过敏、保质期等方面，说明饮食对人体健康有好处。
七。标题:饮食的神话
作者:蒂姆·斯佩克特
阅读体验:作者很负责。在当大牛学习的同时，他自己也成了小白鼠，和儿子一起尝试各种减肥方法。
他澄清了常见的饮食误区，强调了肠道菌群的重要性，并毫不留情地批评了一些网络名人的饮食疗法。一本有据可查的书，读起来特别爽，还能大大改变饮食观念。看完之后，仿佛打开了新世界的大门。
边肖说:坚持，从微习惯开始，有时候你无法完成目标，是因为你把目标定得太高太远了。你可以试着设定一些小目标，当你可以轻而易举地实现它们的时候。慢慢的它会成为你的一个微习惯。
标题:微习惯瘦身
作者:斯蒂芬·加斯
阅读体验:只能说是懒人改变了世界。作者主张用小得他们几乎不知道怎么花力气的方式来减肥。
从微习惯入手，以小见大，保持持续的变化，从最小的行动形成正反馈。习惯很小，只需要很小的意志力就可以完成，所以很容易坚持下来，形成良好的循环，但是不适合想快，想快速减肥的人不接受，但是一旦接受并坚持下来，就会有巨大的成长。
边肖说:动作解释得很详细，有计划有安排。简单易懂，深入浅出的讲解了健身的原理和误区。适合作为健身入门教材。
九。标题:无器械健身
作者:柯·劳伦/约书亚·克拉克
阅读体验:任何缺乏时间，想在办公室或家里健身的人。
提倡利用自身重量的锻炼方法。前面几章讲解了一些营养、能量消耗、健身的理论知识。后面主要介绍各种运动姿势，比如俯卧撑的很多变种。书中附有初学者练习计划，对于不能去健身房练习的人来说，是一本值得参考的书。
边肖说:值得一读，可以帮助你建立身体能量系统的大致概念，对于初学者和初级健美运动员来说还是比较全面的。
X.标题:硬核健身
作者:宾卡
内容介绍:十年前，我开始了自己的健身训练。但是，我走了很多弯路，听了很多错误的谣言。这十年，我发现这个世界上有太多的人，太多误入歧途的孩子，太多急功近利的人，太多不择手段的人。十年后，此时此地，我愿《硬派健身》成为你的第一本健身书。
阅读心得:非常简洁系统的健身书籍，介绍了HIIT的概念和肌肉瘦身的概念，在短时间内消耗大量的热量，达到健身的目的。其次还介绍了减肥误区，有效减脂，高效塑形，健身十问等。非常适合各种健身知识。
十本书，针对减脂期的各个阶段，构建了一个完整的从0到7的减脂路线，让我们脚下有路，心中有数，同时有自己的鉴别力，而不是听之任之。里面总有适合自己的书，码字不易。谢谢你的支持。
