我的书评篇十三：《认知觉醒》：别焦虑，安于享乐是人类的天性
前段时间在《半月谈》杂志上看到一篇报道，说心理学家认为社会现实中存在“三高”。
分别是社会变革的高频率、快节奏生活中人们运作的高速度和信息的高度干扰。正是因为这“三高”，身体产生了应激反应，导致人们普遍焦虑。
有一个年轻人叫周凌，他和很多人一样，人到中年，生活和工作压力越来越大，却渐渐力不从心，优秀的同龄人早已走向了更好的未来。
于是，在36岁这个被普遍认为是最老的年龄，他突然意识到自己想要改变这种状况，决定通过学习和探索来摆脱焦虑。
《觉醒》带他慢慢从迷茫走向清晰，并在网上分享了他的思考和总结，让同样迷茫焦虑的网友们从中获得了力量和希望。
周凌成长过程中遇到的各种困惑以及相应的解决方法，都被收入《认知觉醒》一书。
看完这本书，我发现，面对焦虑，我可以主动出击，不投降。从了解大脑开始，找到焦虑的根源，然后找到一个准确的方法去打破它。
人类有三个大脑，分别是本能大脑、情感大脑和理性大脑。
本能脑，起源于爬行动物时代，掌管本能。它有着最古老的外表，掌管着最原始的反射本能。比如看到危险就逃跑，遇到猎物就捕猎等等。
情绪脑，起源于哺乳动物时代，主管情绪。它形成于大约2亿年前，负责情感区域。比如恐惧可以让我们保持警惕远离危险，愉悦可以增强同伴之间的亲密感。
理性的大脑是人类独有的。大脑中的新皮层使我们成为这个星球上最聪明的群体。它使人类能够产生语言，创造艺术，发展科技，建设文明。
1)本能脑和情感脑的出现和发展由来已久，两者都存在了上亿年，而理性脑只存在了250万年左右。按照人的年龄，本能脑差不多100岁，情感脑55岁，理性脑不到一岁。
2)本能脑在2岁成熟，情感脑在12岁成熟，理性脑在22岁成熟，这也证明了人的心智在未成年时是非常幼稚的。
3)它们在大脑中占据的神经元数量也有很大差异。本能脑和情感脑的神经元数量占80%，理性脑只占20%。
4)三重脑处理信息的速度也大不相同。本能脑和情感脑因为控制着呼吸、心跳等各种感官和生理系统，所以能以1100万次/秒的速度处理信息。理性大脑的最快速度只有每秒40次心跳，耗时耗力。
也就是说，当意想不到的事情发生时，在你明白是怎么回事之前，你的身体已经通过本能和情绪刺激做出了反应。
就这样，理性的大脑虽然是我们智慧的源泉，但在本能的大脑和感性的大脑面前，却像婴儿一样弱小。
因为本能脑和情绪脑的力量，人类生来就是为了让自己远离危险，避免高能耗。寻求庇护，满足于享乐，这是人的天性。
有一次看到一个网友讲述他的苦恼。他非常努力，取得了好成绩。碰巧有一个更有希望的机会来了。他想抓住这个难得的机会，于是报了各种培训班，一直追着培训班的老师问:“哪个教材能进步快一点？”“我可以选择哪些课程来获得更大的优势？”
这位网友说，他每天都焦虑得睡不着觉，大脑经常处于“死亡”状态。
太多的选择让他别无选择。大脑追求低能耗，如果一直处理大量信息，处于高运转状态，大脑会选择“关闭”你。
现在有很多“速成班”，书法速成，写作速成，短视频制作速成。新手变成高手好像只要一个月。
但是，上了这些课程之后，大家发现自己做不到的事情还是没有做，因为完全达不到自己的预期，更加焦虑。
相信很多人都喜欢看金庸小说。在那个武侠世界里，总有一个初出茅庐的少年，偶然得到了师傅的真传或者武功秘籍。这个新手一夜之间在江湖上所向披靡。
他完全满足了人们试图不用太多努力就能获得巨大成功的幻想。可惜故事不是现实，世界上既没有金手指，也没有秘密。
我们都会遇到同样的问题。既然都说多技能不忙，那就一口气多学，时间不等人。让我们找一条捷径快速到达那里。
往往事与愿违。由于机会主义，我们什么也没学到。空我们筋疲力尽，沮丧和焦虑随之而来。
说了这么多，其实焦虑的原因有两个:想同时做很多事情，想马上看到结果。
这一切其实都是本能脑和情绪脑在控制，享受不费吹灰之力的成功是人类的默认设定。
这种设定古往今来一直被人类沿用，但在现代社会，“三高”现象将这种设定放大了无数倍，使得现在的年轻人焦虑程度和范围都在增加。
1)消除歧义，写下清单。
当我们看不清楚一些事情的时候，往往会犹豫甚至逃避。
因为在古代，当我们的祖先面对未知的茂密草丛时，他们知道如何警惕地避开，以防止猛兽突然出来。这是铭刻在人类基因中的意识。
所以，只有消除歧义，看清事实，才能减少不确定性，才能迈出大胆的步伐。
看你需要做什么的最简单的方法是写下你的想法。有些人会觉得罗列物品是一件很正规的事情。毕竟有时候计划不如变化快。
事实上，把事情写下来不仅仅是弄清楚你想做什么。更重要的是，当你被杂事打扰时，通过查看任务列表，你可以迅速将自己拉回到主要任务上。
2)学会一心选择和使用。
同时做很多事情被认为是高效率，其实不然。
我曾经读过一个心理学家做的实验。参与者被分成两组。第一组一次只做一件事，而第二组同时执行多项任务。实验后评估发现，第一组效率较高，第二组自我感知效率较高，但实际上数量和质量都不高。
这里有个心理学理论叫“多看”，意思是我们更喜欢自己熟悉的东西。多任务往往，做的多了，你就觉得自己真的很擅长，但事实并非如此。熟悉了并不代表你掌握了相应的技能。
所以，只有一次专注一件事，集中大脑的能力，摒弃不必要的任务，才能事半功倍，消除一大半焦虑。
3)没有联系，没有学习
想象一下这样的场景:读完一本书，我们马上认真梳理上下文，做笔记摘抄，做思维导图，在读密密麻麻的单词时有一种特别的成就感。
但是当我们合上书和笔记时，我们能记住什么呢？他们中有多少人可以参照书本上的方法进行练习？
读书是为了引发我们的思考，形成自己的知识体系，而不是照搬别人的。
所以要找到书中对我们触动最大，急需改变的点，从而加深理解和实践，让知识为己所用。
再问自己一个问题:这个真理还能用在哪里？主动联系你现有的知识和经验，扩展你的知识图谱。
4)利用动机转移来维持动机。
周凌上大学的时候要考1500米跑。事实上，跑步并不是他的强项，每次跑步他都很紧张和痛苦。
后来，出现了转机。在一次奔跑过程中，他的眼睛并没有盯着远处的终点位置，而只是落到了前方10米左右的地方。每次跑完，他都盯着下一个10米。
就这样慢慢的，像玩追逐游戏一样，他没有感觉到1500米的痛苦，身体反而放松了很多。
周凌觉得这其实是一个咒语:他不是在做这件事，而是在做别的事。
也适用于其他场景。比如我不是在做作业，我只是在挑战自己的速度；我不为老板工作，只是为了提升自己，等等。
这种积极的心理暗示，就是告诉大脑，它随时想撤退:它在做的事情没有什么可怕的，会像游戏一样好玩。顺便完成就好。
转移动力，为自己学习，为乐趣做事，释放压力和紧绷的情绪，是保持动力和耐力的小技巧。
有时候想偷懒，做不到完全的知行合一，也不必自责，因为成长的道路曲折而布满荆棘，脑子还在打退堂鼓。
没关系。焦虑是可以战胜的。人类成长的过程本身就是一个对抗自然的过程。
做自己特别想做的事，不要停止思考，不断纠正错误，坚持正确。
很喜欢一句话:不要和别人比，只和昨天的自己比。那么，每一次胜利都是一次蜕变。
