用登山杖行走的正确姿势(如何使用登山杖登山)
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爬山时,爬杆可以节省20%左右的能量。(数据来自我的第一本登山书【朝鲜】金松慧)
但这个前提是你能不能根据不同的地形用好登山杖。
山友是登山新手,通常会被告知先买一根登山杖,以便在山野“四条腿走路”更轻松、更稳,同时保护膝盖。
但登山杖看似简单,用不好却“四条腿打架”,导致摔倒。山友用登山杖甚至会觉得更累,还是不要用的好。
登山杖作为基础装备,用不好总会被纠正,挺尴尬的。
其实,将登山杖的设计与具体地形结合起来,“因地制宜”使用,是一种省力又安全的方法。
比如走平路,爬缓坡,登山杖要这样用。
平坦而平缓的上坡:交替反向摆动脚棒。
道路平坦平缓,坡度很小,这是爬山时非常容易的地形。这时候登山杖就是用来“助力”的:利用上身力量推动身体前进,减轻腿部负担。
交替反向摆动手杖-在平坦的路面或缓坡上行走时,照常使用登山杖,双脚和双手反向,自然摆动双臂。将握把向前,棒尖在脚后20 ~ 30cm,用手轻轻向后推腕带。
这样,在惯性的作用下,手臂和手可以通过反作用力推动身体向前,而不需要太大的力气。
90度原理-另外,把登山杖的长度调整到人直立持登山杖时肘部能成90度角的程度,最有利于挥杆省力。
单用一根不摆动的登山杖并不省力——在平坦的道路上行走或爬缓坡时,把登山杖握在手中不摆动,或者只用一根登山杖,都远不如上述方法省力,因为它不能削弱扭矩。
当我们自然行走时,当我们绕身体中心旋转时,会有力矩,这种力矩通常是由一对大小相等方向相反的力产生的。当一只脚向前移动时,只有另一只手臂向前摆动来减弱扭矩。
同样,在使用登山杖时,也要考虑扭矩的原理。我们必须使用两根登山杖来发挥效果。(来源:我的第一本登山书,第105页【韩】金松慧)
与平坦的道路和缓坡不同,在陡坡上攀爬需要使用不同的登山杖。
陡坡:前后极的分工与合作
在爬陡坡的时候,经常是双腿向上同时抬起身体和背包最累,不利于身体的稳定。这时候就需要用登山杖了:把身体往上推,减轻腿部压力,保持身体重心。
用前杆保持重心。推后棒-上陡坡时,登山杖要分前后:踏步时,登山杖会在身体两侧一前一后着地。用前登山杖保持重心(握把向上),同时推后登山杖(握把向前),增加对身体向上的反作用力。
在陡峭的上坡上,登山杖的前后幅度应该放松...每次摇的时候最好走两步,这样上山的时候不会觉得特别累。(来源:我的第一本登山书,第104页【韩】金松慧)
另外,坡度越陡,登山杖的长度越短,以免肩膀抬得太高,感觉累。
两棍难出-在爬陡坡的时候,山友们也会把两棍丢在身前,然后再往上爬。这就需要两侧肩膀一直保持抬起,缺少登山杖推动身体前进的动作。连续使用后容易疲劳。
在爬陡坡和下缓坡的时候,是你改变登山杖姿势的时候了。
下部缓坡:由前端人员支撑
缓坡看似轻松,实则不然:对地面的冲击力增大,腿部肌肉逐渐疲劳,膝关节的压力也会增大。这时候就需要登山杖来支撑身体,保护膝盖。
前杆支撑-下缓坡时,登山队员自然行走,登山杖依然一前一后。前登山杖同时支撑行走,后登山杖可以敲击地面。
这样可以保证速度,把一部分落地冲击转移到手臂上,减缓对膝关节的冲击。
缓慢下坡时,保持上半身直立。登山杖的长度与平路或缓坡路相同,或适度加长。
没有登山杖,腿累,膝盖受伤-很多山友很容易被缓慢的下坡路“蒙蔽”。他们不需要登山杖,一路疾驰下山。腿部长期在地面的冲击下“锤打”,使腿部发软颤抖,膝盖更容易受损。
下坡时对地面的冲击力是上坡时的两倍。(资料来源:山本正芳,登山技巧综合指南第35页[日本])
与下缓坡不同,爬杆是下陡坡时的另一种用法。
陡坡:两根棍子都出来了。
陡峭的下坡是最危险的攀登地形。双腿除了要承受落地的冲击力,还要控制速度来“刹车”,身体很容易失去重心。这时候正确使用登山杖可以帮助你稳住身体,安全下山。
双腿往外走-下陡坡的时候,山友可以把两个登山杖都杵在前方的地面上,撑住之后再移动重心。
这样就给车身增加了两个稳定的支点,让它在下坡时能一直在三点触地,更有利于稳定车身。
坡度越陡,登山杖的长度越长。尽量保持上半身直立,有利于保持身体重心。
单棒出,不稳-下陡坡时如果棒串联出,不能保证三点钟方向一直着地,容易失去重心,导致摔倒。
不管是上坡还是下坡,两个登山杖的长度都要用同样的方法调整,但是横切就不一样了。
横切:高的短,长的低。
爬山的时候,有些路线要沿着山腰的水平方向直走。地势一边高一边低,脚受力不均。如果你脚步不稳,就会滑下山坡。此时,你需要一根登山杖支撑身体,安全通过。
高的短,长的低-横切前,要把两边的登山杖调整成一长一短,地势高的用短杆,地势低的用长杆。行走时,身体主要靠长登山杖支撑。
长度颠倒,人被推下斜坡-如果交叉时两根杆子的长度颠倒,高处的登山杖更长,稍一用力就会把身体重心推离断面,人很容易掉下斜坡。
爬山时还有一种地形是湿滑的石板路,所以各种配件就派上了用场。
湿滑石板路:带藤尖套
下雨时人造石路段湿滑,登山杖尖端容易滑开,发出刺耳的声音。这时候可以用前端柔软,握感强的橡胶套。
配橡胶杖头套,防滑隔音——杖头套主要用于套住杖头,避免刺伤人。但是,由软橡胶和纹理设计制成的杖头套筒可以提供良好的抓握能力,并消除杖头与坚硬地面碰撞的噪音。
没有杖头套又滑又丑-大部分杖头都是由高硬度的钨或者钢合金制成。没有五线谱尖套的隔离,与坚硬的石板碰撞,发出刺耳的声音,下雨天用杵会打滑,烦死人。
以上都是在斜坡上。过谷底的小溪时,登山杖要这样用。
穿越溪流和浅滩:一是用双杠稳定。
当穿越浅海滩和溪流时,水面上的岩石或木头可能不稳定。如果你脚步不稳,你需要淋湿。这时候登山杖可以帮助你保持平衡。
先用两根棍子稳住-在穿越浅水滩和溪流时,伸出两根棍子绑在水底是最安全的方法。在它稳定后,用脚在水面以上的岩石或木头上行走是最安全的方式。
此时登山杖更长,这样人就不会弯腰失去平衡,更有利于身体稳定。
不然很容易掉下去-山友如果不提前用双棍稳住,踩的石头或木头一抖,或者重心不稳,很容易掉到河里,湿湿的难受。
最后,还有一种特殊地形,不需要登山杖。
索道、徒手攀爬的陡坡等。:收起登山杖。
在跨越需要绳索过河的陡坡或用手拖着绳索或链条时,手是提供身体稳定性的主要力量,拿着登山杖很容易碍事。
收好登山杖-在上述地形攀登时,最好将登山杖缩短,捆在背包的一侧,这样你就可以抓牢铁链或绳索,小心翼翼地通过。
穿越索道等区域时,收起登山杖,腾出手来拿铁链,这一点很重要。(来源:《登山基础》第65页田中纯子【日本】)
登山杖太长,碍事——如果此时登山杖还很长,当你双手专注的时候,身后的登山杖被石头缝隙夹住或者被草丛缠住,很危险,也很麻烦。
因地制宜使用登山杖
调整长度,使用姿势,适时使用配件...登山杖的使用具有隐蔽性,这与你要面对的复杂地形密切相关。不要小看这些小问题,不然登山杖和你手里的棍子没什么区别。
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登山杖的使用不仅是技术问题,更是经验问题。有什么好的经验吗?欢迎留言讨论。
文字:肖丹/图片编辑:肖丹/制图:熊猫彩电/编辑:肖丹
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