过年的时候，无意中以很低的价格买了一个Garmin Forunner 245秒表。各项功能都令人满意，美中不足的是无法连接Garmin connect进行自动同步。您只能手动将活动文件上传到网站。但是，只记录活动数据，可以说秒表功能只实现了一半。作为一个专业的秒表，只有上传训练计划，按照手表的提示进行科学的练习，才能发挥出自己的最佳作用，提高运动成绩。通常情况下，Garmin Connect可以将训练计划与手表同步，以指导训练。但对于无法连接Garmin Connect的工程清单，只能选择日常训练建议和简单的区间跑，无法根据自身情况灵活指定日常训练计划。为了解决这个问题，经过一段时间的探索和实验，终于成功实现了手动上传定制培训计划的方法，分享给大家参考。

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GARMIN 佳明 Forerunner 245 跑步智能手表GARMIN 佳明 Forerunner245 多功能音乐手表采用多孔透气和快拆式硅胶表带，按键设计，运动时可避免误操作，康宁大猩猩玻璃，强度更高，无惧恶劣环境，轻量设计，重量仅38.5克，减少摆臂时的晃动，半透半反MIP显示屏，强光下仍清晰，运动时低功耗。 值0 点评231 原创20 好价544去购买查看详情

1.家明手表训练(锻炼)的文件格式和存储位置

其实家明手表培训档案的格式和家明活动记录是一样的，都是fit格式。Fit文件(" Totals.fit quot、quotLocation.fit quot等等。)作为各种健身活动(游泳、慢跑、骑自行车等)的日志。)，将GPS轨迹与速度、心率和能量运动数据相结合，是几乎所有Garmin设备(如Garmin Edge、Forerunner和菲尼克斯系列等)使用的一种灵活且可互操作的数据传输(FIT)格式。).

通过数据线将Garmin手表连接到电脑上后，打开根目录下的GARMIN文件夹后，可以看到有很多子文件夹。Activity是活动记录文件。“健身程序”文件夹中是训练文件。你可以看到我复制了很多fit文件，比如B-Base(Dis)_workout.fit，R-Fartlek_workout.fit和R-Tempo(HR)_workout.fit等。其实把培训文件复制到这个文件夹就行了。

那么我们在哪里可以找到适合培训的文档呢？

2.查找和定制培训文档

第一种方式是通过古软件Garmin培训中心(https://www . Garmin . com . cn/products/apps/Training Center/)。您可以自己编辑培训或将其添加到您的日历中。但在实际使用中，同步总会出现莫名其妙的问题，个人不建议。

使用Garmin Training Center传输训练

使用Garmin Training Center编辑训练

第二种方式是在网上找第三方培训文档。例如，8020 https://www.8020endurance.com/8020-workout-library/.上有许多适合跑步、游泳和自行车的训练模板，您可以根据需要直接下载。

8020endurance训练模板

如果觉得模板不够用，想自己定制，可以在https://app.trainingpeaks.com/,的网站上定制结构化培训，然后点击右上方的导出，导出为Garmin fit格式文件。

trainingpeaks 定制个性化训练

导出fit格式的训练文件

3.上传培训文件

有了培训文档，接下来的事情就很简单了。只需用数据线(“USB模式 quot选择“海量存储”)，然后将训练文件(如Workout.fit)复制到GarminWorkouts目录。

4.执行培训

首先，按START键开始运行。

按下START键，进入跑步

按向上键，进入选项，然后选择健身程序。

选择Workouts

在这里你可以看到，除了日常建议(今天 # 39；建议)，还有更多我们自己上传的ER5(耐力跑)、RFR2(法特莱克跑)等训练。

手动上传的Workouts

按向上或向下选择要执行的运动，然后按开始确认。

Do Workout

接下来可以选择查看浏览训练内容或者 do out 开始锻炼。

查看训练内容

开始训练

实际训练界面和自己的训练界面一模一样，跑步时也有区间提醒。跑完之后，还有训练效果提示。

训练效果

手动上传训练文件到Garmin Connect后，也可以很好的速度看到详细的训练数据。

训练统计

在这一点上，工程机秒表也可以实现和普通家明手表一样的训练功能。你觉得值这个钱吗？