朋友们好，我是一个爱铁的老人。今天，我希望你能通过参与减脂运动来支持我。之前发过一些视频。你可以点击这里观看。

下面我给大家推荐几款常用设备:

第一:弹力绳

这个磅数较小

弹力绳一般采用天然乳胶，耐拉伸，不易断。电阻值一般分为5kg、15kg、25kg、35kg、45kg、60kg。电阻值越大，就会越重。一般女性建议15-25kg。男性也可以用这个阻力值的弹力绳作为训练前的热身和关节活动。主要原因是携带方便，可以随时练习。

第二:壶铃

女性一般用重量轻一点的

壶铃训练一般是稳定核心肌群，提高握力、肌肉耐力和爆发力。可以推、提、拉、扔等训练方法。对加强肩、背、腿、臂等肌肉群的力量很有帮助。训练时加速脂肪燃烧。建议体重一般女性4kg，男性10kg。等肌肉习惯了，再逐渐增加重量。

第三，瑜伽垫

瑜珈垫

这个是单人的

瑜伽垫可以做一些平板支撑、俯卧撑等支撑动作，以及一些需要平躺平躺的核心肌肉群。同时可以用泡沫轴拉伸，放松一些紧张的肌肉。所以这也是必不可少的。

第四，小哑铃

3kg的小哑铃

女孩子刚练可以选择更小一些的重量

相对于力量较弱、体重较重的人，哑铃健身可能更适合。因为哑铃训练可以更好的调整重量和力量。简单的自重训练适合体重适中，不需要太多高级训练，有一定训练基础的人，而高级杠铃训练要求训练者能承受更重的负荷。因此，哑铃训练成为超重、力量基础薄弱、训练水平低的人更安全、更有效的训练方法。也是必须的。

第五，跳绳

跳绳

之前买的那个没找到链接，就放了一个李宁的。跳绳几乎是作用于全身的肌肉，随着甩绳手臂的摆动，整个上肢也随之运动。跳绳不仅可以锻炼你的体质，还有机会燃烧更多的热量。同时也会增加你的肺活量，快速燃烧卡路里。跳绳可以在很短的时间内达到锻炼效果。但是对于超重的人来说，还是不建议。很容易伤到膝盖。

第六，波速球

波速球

健身房常用

波速球在健身房会比较常用，一般家庭可能买的比较少。可以锻炼你的平衡和稳定性，强化核心肌群，增强训练者的平衡感，增强训练难度，提供多种训练方式。而且可以让训练变得有趣而不枯燥。可以选择性购买。如果是住在楼上的朋友，要注意防止噪音影响楼下住户。

一些防护装备，我之前在其他文章中提到过，感兴趣的朋友可以在我的主页上查看。今天的推荐就到这里。我是一个爱铁的老人。感谢您的观看。