创意立场声明:瑜伽动作分享
【青峰说】期末考试刚过，孩子们就迎来了暑假旅程。在校门口接孩子的时候有了这样的发现。青少年应该是早上八九点钟阳光般朝气蓬勃的笑脸，而现实中我们面对的却是昏昏沉沉、情绪低落的面孔。可能是期末前沉重的学习压力和期末考试成绩的压力让孩子不堪重负。难怪小孩子都是久坐不动的。他们一放假就要跑到各种培训班的特长班去。除了上课学习，面对的是手机和电脑。因此，面临挺胸、驼背、头前倾、高低肩、脊柱侧弯等姿势问题的青少年，往往越来越年轻化。
暑假是缓解青少年长期学习疲劳的重要假期。如果他们适当地练习瑜伽，可以帮助他们增加身体弹性，改善个人姿态。对孩子来说是一种健康的运动，对心理和生理都有相当大的好处。
什么是青少年瑜伽:
青少年瑜伽是根据7-13岁青少年的发育特点设置的。是一项健康的运动，可以帮助青少年增加柔韧性，改善体态，培养气质，保持孩子的天性。儿童瑜伽可以恢复身体最自然的状态，远离压力和疾病，增加免疫力。
瑜伽对青少年的好处:
1。塑造良好的体态
瑜伽练习可以有效改善孩子的体态和健康问题。
2。减轻学习压力
可以缓解孩子的压力，同时舒展身心。
3。增强肺活量和免疫力
通过练习瑜伽，有利于增加肺活量，有助于改善哮喘和气管敏感性。
4。提高专注力
他们会在“修行”中一点一点地学会控制自己的注意力，这对他们以后的学习和生活都是有益的。
下面青峰推荐10个青少年瑜伽动作，帮你改善体态。
第一个动作是坐着伸展肩膀。
动作要领:跪坐在垫子上，双膝双脚并拢，臀部向后放在脚跟上。尽量收紧腹部，卷尾骨，挺直腰背，打开肩膀，打开胸部。双手交叉放在身体后面，十指相扣，掌心向内。吸气时，挺直腰背，手臂向后上伸，手臂向下再吸气。
第二个动作是坐向前，弯肩伸展。
【/s2/】动作要领:【/s2/】跪在垫子上，双膝双脚并拢，臀部朝后放在脚跟上，双臂紧握在体后，掌心向内。吸气挺直腰背，身体向前向下呼气，保证臀部不离开脚跟。同时，尽量用腹部找到大腿前侧，下巴内缩，让额头接触地面，更大程度上有利于孩子的肩部。
第三个动作是坐在牛的脸上
动作要领:臀部坐在垫子上，保持左腿向下弯曲，左脚跟找右臀，右腿向上弯曲交叉，右脚跟找左臀。双膝并拢，尽可能重叠。背部挺直，双手水平抬起，吸气时张开。呼气时，右臂向上，右手寻找肩胛骨中间，左臂向后，双手在背后的肩胛骨处扣指。
第四个动作，单腿向后伸展
【/s2/】动作要领:【/s2/】臀部坐在垫子上，右腿向前伸直，脚尖勾地，左膝关节弯曲，左手手掌抵住右大腿内侧。吸气挺直腰背，收腹，手臂向上伸展，以臀部为轴心呼气，身体前倾下坠。双手尽量抓住小腿或脚踝，整个过程中保持膝盖伸直不弯曲。这个瑜伽动作有益于
第五个动作，baddha konasana
动作要领:臀部坐在垫子上，屈膝，双脚打开，让脚后跟尽量靠近臀部。双手向前，指尖触地，吸气收腹，腰背挺直，挺胸，呼气，臀部优先，身体保持向前向下。当你坚持到最大极限时，原地保持十次呼吸，有利于加强臀部的柔韧性。
第六个动作，坐在角落。
动作要领:臀部坐在垫子上，双腿尽量向两侧张开，膝盖保持伸直勾脚尖，双手向前，指尖触地，吸气收腹，腰背挺直，挺胸，呼气，以臀部为轴心，身体前后摆动，保证一定程度上保持十次呼吸，有利于加强大腿内侧和膝盖的韧带拉伸。
第七个动作，跪姿平衡操。
动作要领:跪在垫子上，手臂和大腿与地面垂直，右腿向后伸直与地面平行，脚背拉伸。同时，将左臂向前方伸展。慢慢抬起头，收紧腹部。这个动作让你呼吸十次。吸气时挺直腰背，呼气时弯曲左肘关节，弯曲右膝关节，用左肘关节触碰右膝关节，再次吸气挺直腰背，拉伸身体。这个动作有利于加强孩子的身体平衡和控制能力，同时加强身体的协调性。
第八乐章是狗式。
【/s2/】动作要领:【/s2/】膝盖跪在垫子上，手臂和大腿垂直于地面，脚尖向地板推，慢慢深吸气，呼气时臀部向上推，膝盖伸直，整个臀部寻找天花板，背部伸直，背部尽可能向上推，腹股沟收紧，下巴一直保持内收。看着你的脚趾，在这个动作中保持五次呼吸。慢慢抬起头回到平板上，支撑全身与地板平行，收紧臀部，收紧大腿，再次深吸气，呼气时继续回到下犬式。这个动作反复交替练习十到十五次。这个动作有利于增强你的核心力量，燃烧腹部脂肪，同时增强你全身的控制能力，强化你的手臂和大腿。
第九乐章三角形伸展
【/s2/】动作要领:【/s2/】双脚站在垫子上，双腿张开至肩膀两倍宽，右脚趾向右打开，左脚趾尽量向前，髋关节伸直，收腹，腰背挺直，双臂水平抬起，掌心向下，吸气时身体尽量向右拉。呼气时，右手向下用虎口抓住右脚踝或小腿，左臂向上伸展。在这个动作中保持十次呼吸。三角形拉伸有利于加强全身的柔韧性和控制力，强化背部和脊柱的线条，加强大腿的稳定性和力量。
第十部动作战士II
【/s2/】动作要领:【/s2/】双脚站在垫子上，双腿尽量向两侧张开，右脚趾面向右侧，左脚趾面向前侧，髋关节向前伸直，收腹，腰背伸直，双手水平张开，掌心向下，吸气时腰背伸直，呼气时右膝关节弯曲。尽量使右大腿与地面平行，小腿与地板垂直。这个动作有利于加强全身的控制力和稳定性，加强骨盆力量，加强双腿肌肉的锻炼。
如果青少年养成不良的姿势习惯，会对他们未来的身体发育和成长造成危害。拒绝做淹没在课本堆里的书呆子。不要驼背，视力模糊，脊椎畸形，不快乐。让我们在瑜伽训练中一起寻找阳光活力和健康体魄。
