创作声明:作为一个从事瑜伽健身四年的专业人士，希望从专业的角度带领大家科学健身，少走弯路。希望大家在留言区多互动。

破碎的思想:

这个冬天似乎有点短。这几天全国都在升温，温度都达到十几度了。好像春天越来越近了~那就趁着春节假期在家练练吧！走~

文本:

平日里大家喜欢找各种借口推掉锻炼，春节假期国家提倡不走亲戚，尽量少出去旅游，那就在家不给国家添麻烦嘛～练吧，时间充裕，这回没借口了吧？

平日里，大家都喜欢找各种借口推掉运动。春节假期，国家提倡不探亲，尽量少旅游，不要在家里给国家添麻烦。练习，有的是时间。这次没有借口了吗？

装备不够？一个瑜伽垫直接光脚上呀，走着～

扎个高马尾，我们这就开始

第一次打开和关闭跳转

开始跳作为热身和激活是非常好的，可以开始30S~60S。

一组45S/三组，主要是腹式呼吸，鼻口呼吸。

注意:不要扣膝盖。

膝盖内扣的开合跳

2号向前弯腰，用平板触碰肩膀

站立，向前弯曲，爬向平板，双脚张开，与臀部同宽

呼气手摸肩，收紧核心，保持身体稳定，以最小幅度晃动。

30人一组/三组

3号侧板支撑接触肩

平足张开时比臀部宽

呼气双脚支撑身体，转向脚尖，上掌触碰肩膀。

30人一组/三组

第四名深蹲和弓箭步

这个弓步要重点放在重心上，女生多注意臀部，男生可以多注意大腿前侧

同样吸气深蹲，呼气收紧核心跳跃。

30人一组/三组

NO.5抬起膝盖，拍拍手

保持身体的位置，伸展脊柱，挺胸

呼气，抬膝，拍手，收紧核心。

30人一组/三组

NO.6蹲下对侧手肘，触碰膝盖

双脚打开比臀部宽，吸气下蹲，呼气，站起来，抬起手和膝盖。

下蹲时，臀部尽量后移，感受脚趾的抓地力，练习足底筋膜。

30人一组/三组

最后给大家展示一下我的练后拉伸大法

最后给大家展示一下我练习后的拉伸方法。

危险动作，不要轻易尝试哦！

最后教大家一下用泡沫轴做放松～锻炼完一定一定要做拉伸放松，再懒也要滚一滚泡沫轴哦！

最后教大家一个泡沫轴放松~运动后一定要拉伸放松。懒的话就卷泡沫轴！

泡沫轴松弛:

第一，大腿前部的四个头部区域

手肘支撑，核心收紧全程不能崩。来回滚一次，共20次。

第二股内收肌群

将大腿内侧放在泡沫轴上，左右滚动一次，共20次。

股外侧第3阔筋膜张肌

将大腿外侧放在泡沫轴上，另一只脚放在前侧以保持平衡和稳定。

如果之前忽略了这里的放松，会很痛苦。耐心点，前后20次。

对于上面那种放松没什么感觉的可以把双腿重叠放在泡沫轴上进行放松，绝对放松到位哦。

对于以上放松没什么感觉的，可以把腿放在泡沫轴上放松，绝对放松到位。

第四，大腿后侧的腘绳肌

从膝窝到下臀线来回滚动

拉向手臂时呼气，核心要收紧。

小腿后侧腓肠肌第5比目鱼肌

女生比较在意腿型，要多注意小腿放松

一条腿叠在另一边，来回滚20次。

第六肩胛背肌肉群

肩胛骨抵住泡沫轴，双手抱头，肘部张开

在肩胛骨区域翻滚20次。

最后:

春节期间，不怎么走动，自然会胖。你必须设定自己的锻炼目标，不仅仅是为了瘦，为了好看，更多的是为了身体健康。希望大家都能伸开腿，这样就不用闭嘴了。哈哈哈哈，自己选吧！

先来看看我在安利时入手的Apple Watch。从第一季开始，我就深深爱上了这块手表。如今，这款手表只是GPS➕手机版的一个系列。你可以看到运动过程中的实时消耗和心率变化。如果只是想锻炼身体，不需要买蜂窝版的。我觉得这个功能对我真的没用。

健身app数据

在概要里面有一项站立时间，在你久坐45分钟之后手表会弹出站立提醒，这个是我从第一代就超喜欢的功能，太适合久坐的办公族啦～久坐对身体的危害很多，哪怕是站起来活动一分钟都有助于缓解60%的疲劳哦。

在总结中，有一个站立的时间。坐45分钟后，手表会弹出站立提醒。这个功能是我从第一代开始最喜欢的。太适合久坐的上班族了~久坐对身体伤害很大。即使站起来一分钟，也有助于缓解60%的疲劳。

还有就是每天完成三个环的闭环，超有成就感～觉得自己这一天吃再多都不会长肉肉哈哈哈！

还有就是每天完成三环的闭环，超级有成就感~感觉这一天多吃点就不会长肉了，哈哈哈！

最后感谢阅读与喜欢呀，爱你们 ～啾咪❤️

得瑟一下

在文中附上所需商品的链接，需要自己拿。

未经授权，不得转载