最近全网都被“刘畊宏女孩”刷屏了。刘畊宏根据周杰伦的《本草纲目》为BGM设计了超级神奇的燃脂拍腿毽子操。一夜之间在Tik Tok直播，仅7天就涨了1,000 W。

并迅速崛起成为李佳琪直播的头号敌人。这两个住在上海豪宅的男人，一个掏出了空你的钱包，一个掏出了空你的身体，表面上被称为“两人两财空”的最强组合。

尤其是上海等地区需要居家隔离的朋友们，受疫情影响比较严重的朋友们，在疫情期间更要注意适当运动，提高身体免疫力。蜗居一天可能走不到100步，还得在各种平台上抢吃抢穿。每周和刘畊宏一起做有氧运动会更有趣也更健康。

对于家里没有健身器材的朋友来说，和刘一起去健身房是个不错的主意，但是很多人的反馈跟不上，包括10分钟后我就觉得心慌头晕，第二天就不想下床了。这种健身操并不适合所有的朋友，尤其是儿童、中老年朋友和缺乏运动的年轻人，更不适合长期练习。

运动本身是好事，但一定要适度。过度的剧烈运动会降低身体的免疫力，甚至可能让你生病。

运动和免疫力的关系很复杂。简单梳理一下吧

1。运动通过调节内分泌功能，起到双向调节免疫系统的作用。

2。单次急性运动后，机体的基础免疫力在应激状态下发生变化。

是指在运动初期，可以在短时间内提高免疫系统功能，但运动后，由于激素的减少，人体的免疫系统就像一扇敞开的窗户，各种病原体更容易入侵。这种免疫力低下期可持续3-72小时。

免疫的窗口理论

3。高强度运动对免疫系统有负面影响。

短时间内的高强度运动会导致剧烈的炎症反应和免疫系统的急剧失衡，使我们的身体更容易感染各种细菌和病毒的上呼吸道疾病。因此，高强度运动后应适当补充维生素、抗氧化剂和n-3必需脂肪酸，帮助免疫力的恢复。

超过90分钟的高强度运动，会使运动员的免疫力下降15%-70%。

著名的运动免疫“J”曲线模型

4。长期高强度运动，尤其是中老年阶段，可能会降低生活质量和寿命。

5。长期规律的中、小强度运动对人体免疫功能有积极作用。

6。适当的中高强度运动或抗阻运动，可以安排在规律的中低强度运动间隔期进行。对免疫力的影响也是正面的。可以根据自己的身体情况来把握。

一、非常轻的运动

我们可以从很轻的运动开始，比如做家务。对于一个体重60kg的成年人，如果坐30分钟，身体会消耗30kcal的能量，但如果从事家务劳动，身体可能消耗的能量会明显增加，如下表所示:

建议交替做一些家务或者休息放松后再做。长时间保持同一个姿势，比如拖地、擦地，容易造成腰肌劳损。

二。轻度锻炼

疫情期间，老年人不能聚集在外面跳广场舞、打太极拳。建议他们在家练习广场舞和太极拳，身体不舒服的朋友适当拉伸，可以跟着视频。如果家里有跑步机，可以以2~3km/h的速度行驶，打开窗户，散散步。

三。中等强度运动

家里中等强度的运动有很多选择，常见的运动器材跑步机、动感单车、椭圆机、划船机等。有瑜伽垫，瑜伽球等。家里没有这些设备，所以可以适当的锻炼和放松；如果家里没什么事，和刘畊宏一起做健美操也很有趣。可以注意适度减肥塑形。

我把跑步机，动感单车，椭圆机，划船机的特点做了上表。可以根据自己想要重点关注的部分和自己的需求来选择。下面，我给大家推荐一些我个人认为不错的产品。

1.踏车

锐步IRUN4.0，所有折叠款之王。

宇FT500的高性价比口碑选择。

2.旋转自行车

野生动物喜欢和可以购买的课程一起使用。

锐步10401性能款，阻力32可选，想出汗。

3.椭圆机

飞M3攀岩椭圆机，作为国内市场上第一款攀岩椭圆机，可以有效减脂提臀，著名的HIIT运动可以试试。

锐步10411，市面上第二款攀岩椭圆机，提臀效果显著，性价比高的选择。

4.划船练习架

速SR800风阻+磁控双系统，噪音更小。

与水阻划船机相比，运动起来水汪汪的，很吵。

四。高强度运动

跑步机是一种用途非常广泛的设备，可以跑得快，也可以走得慢。有条件的家庭配备综合训练器，如小鸟或史密斯，可以锻炼增肌减脂。简单的也可以买个哑铃凳和一对哑铃。

关于综合训练器，以上六个品牌都是自有工厂，口碑不错。在这里，我简单的给你推荐一下最新品牌的综合训练器，疯狂拿铁狂徒。其他品牌有健身经验的朋友一定听说过。

Mad Latte是2017年成立的品牌，但其工厂成立于2000年，是多家知名大品牌健身器材和力量器材多年的代工厂，所以口碑和实力也不错。况且产品价格在同级别中也是有价格优势的，我就给大家说说吧。特别是这款900P的小鸟龙门综合训练器，不同的组件，可以进行40+种健身运动。

好吧，就这样。运动是一件很快乐的事情，重要的是坚持！三天打鱼两天晒网，是我们大多数年轻人锻炼身体的一种常态。偶尔想到运动就汗如雨下，然后忘记运动，容易导致免疫力下降。买装备比谁都积极，但是不能持续。循序渐进才是硬道理。

尤其是疫情期间，必须使用所有运动器材，不用再等了！