前言:

在阳台上我们家健身区休息后，还有另一个阳光房可以锻炼，所以宽敞多了。加个有氧装置就行了。考虑了一下，我开始使用陶杰推荐的野兽P30跑步机。

来拍最后一张照片吧~这颜值真的是恋爱了。和我认知中的家用跑步机完全不一样，感觉在上面跑步就像在划着船~

我一直在学习和阅读关于跑步的知识，我最喜欢的一本书，如何跑步？作者是尼古拉斯·罗曼诺夫博士，他的名字可能大家都不熟悉。这位医生是2000年、2004年、2012年奥运会国家队的教练。他是一位有着40多年科研经验的体育科学家，专业从事运动生物学、运动学、运动训练理论和体育教学。用了二十五年的时间建立和完善了“姿势跑法”体系，并在全世界推广开来，成为无数跑者的行动指南。

这本书总结了关于跑步的现状，主要分为两派:

理论:跑步是人类的第二天性，不需要教也教不来。因为每个人的跑步形式在出生时就已经被不同的体型决定了。

练习:跑技要随马拉松距离、中长距离、短距离冲刺而不同，所以不同的比赛距离需要不同的跑法和教法。

你支持谁跑步？希望实践能给我一个答案，我会用野兽跑步机练习书中提到的“姿势跑法”，让我跑得更轻松轻盈，不受伤。

其实，关于跑步，世界上最大的挑战之一就是:什么样的跑步方式才能真正有效地促进健康，让身体保持良好状态，随时准备上路。

轻跑的核心是:保持双膝微曲吸收地面的冲击力，只前脚掌着地，尽可能缩短着地时间。

“姿势跑法”要求你只做让身体向前运动的动作，完全专注地将小动作完美结合，然后快速重复动作。

双腿弯曲，支撑点在跖骨球处，直体在支撑点上方。落地时，整个身体的重量直接落在腿部的支撑点上。腿部的弯曲是为了尽量减少冲击，大大减轻肌肉、韧带和关节的负担，降低受伤的风险。

第一名赛跑运动员的速度非常快。——运动生理学家杰克·丹尼尔

用你的脚掌轻敲地面:

很多人认为跑步是一个轮流抬起膝盖向前送的连续动作。事实上，这是你最不应该做的事情。我们需要抬起的是你的脚踝，垂直向上，这样你的脚踝、臀部、肩膀和头部就会保持在一条直线上。

这个动作是注意抬高脚踝。如果你能放松四条腿，你可以把脚跟抬至骨盆，但切记脚落地时不要用力下踩。这是你应该集中精力的事情，否则你会发现自己一直在摔地。不要保持肌肉紧绷。

增强你全身的肌肉力量和体能，同时提高你的柔韧性，这样你就可以在跑步过程中避免受伤。

想要跑好，不仅仅是跑步这么简单。还要训练肌肉力量，让你的跑步更得心应手，更轻盈，更不容易受伤。

野兽P30跑步机的使用和分享:

我在家练习使用的这台野兽P30跑步机是我最喜欢的姐姐刘涛推荐的。野兽也是我最喜欢的有氧器材品牌。首先不得不夸一下京东物流。在送货的时候，我还派了两个人帮我搬到三楼。

开箱展示:

拆机，检查，按照说明帮忙安装，最后确认跑步机运转正常才签收。很专业，很负责。野生动物的购物体验总是那么舒服。

事实上，在我没有系统地学习健身之前，一直有一个很大的训练误区。这次也借科普的机会，学到了一些新的东西，帮助更多的人树立正确的跑步理念和方法。相对于室外跑步，现在的严寒天气和空空气污染，我建议你做室内训练。尤其是有呼吸道不适或鼻炎的人。

特殊的形状和方便的存储:

野兽P30是一体机，没有繁琐的安装，非常方便。看这独特的设计造型，大溜背，完全不同于传统跑步机，辨识度很高。同时可以在角落支撑收纳，对家里健身室空的小伙伴非常友好。储物站起来，空出来的房间空可以用来体能训练或者力量训练~

折叠都是我一个人做的，因为有轮子，所以推着搬着很省力。打开，放下支撑架，把跑步机放下地面，只需要三步。

然后拉动侧面的带扣，将带扣的上部推入其中。你会听到“咔哒”一声，就是插槽对齐了。如果机器仍未通电，则可能没有夹紧。你可以站在跑步机上往前推，就连上了。

最后，按下手柄接通电源。是不是很方便！

不打扰邻居的阻尼:

其实我最担心的就是在家锻炼的时候打扰邻居。我自己是个慢跑很快的人，所以用起来感觉很好，基本没有噪音。小兽P30可以手动改变坡度。在跑步机的尾部，站起来机身就能看到。你可以把它拉到你想要的坡度，然后把它扣进去。

如果你喜欢加速跑，那么野兽P30的双层悬挂减震系统和静音电机可以防止脚落地的冲击力打扰楼下邻居。当然，如果你认真学习，练习文章前面介绍的“重点跑步姿势”，利用好自己的自由落体和重力，即使跑得再快也不会发出很大的噪音。

在家锻炼时，静音模式不会打扰家人休息，对耳膜也很友好~

✔️Yesoul APP有多种课程体验:

我拥有野兽的产品，所以打开APP，直接选择跑步机，点击添加。确保跑步机开机顺畅，连接成功~

野兽在课程上真的很勤奋。各个阶段都有课程，课程的讲解也很详细。跑步机有氧行走的课程很好听，适合中老年人，强度不大。只要按照教练的口令，那么一台跑步机就可以满足一个多口之家的运动需求。

野兽P30的其他细节:

传感器芯片可以测量心率，并计算消耗的卡路里。实时监测心率，让你更了解自己的运动情况~

水杯的放置便于运动时及时补充水分。不过，出于安全考虑，建议你运动后喝水。

安全扣，这是跑步机的一个安全设置。夹子的一端夹在衣服上。如果在快速奔跑过程中摔倒，会拔掉安全扣，立即停止奔跑，防止对人造成二次伤害。

跑步带是菱形花纹防滑效果好，防止摔倒。我跑不快，所以穿防滑的瑜伽袜锻炼身体。对了，我也练脚弓。不要学我。你还是得穿跑鞋。

跑带很耗油，一段时间后需要加油。跑道后侧两端都有加油的地方，挖点就可以加油了。

总结:

跑步机在家庭中的普及度是最高的，所以选择一台自己喜欢的性能好的跑步机很关键，而且要从最基础的锻炼开始。如果你觉得自己的跑步姿势不够正确，已经被跑步带来的运动损伤所困扰，我建议你先进行全身肌肉强化训练，坚持最基础的跑步练习，再结合跑步机进行强化。

运动是一年一年的事情~不要想着一蹴而就，真的没有捷径~如果非要说捷径的话，那就是从一开始就学习正确的健身知识，树立正确的健身观念。

最后，感谢您的阅读和支持。爱你~丑米

我正在写一篇关于跑步知识点的专业科普分享。目前已经写完了5000字，会尽快完成图文结合的趣味科普~希望能给热爱跑步但是因为跑步受伤的值友们一些启发和帮助。让我们一起健康运动，健康运动！