俗话说“一白遮三丑，一短毁一切。”其实很多家长在孩子长大后，除了学习之外，还特别关注长高这件事。那么在一年的时间里，他们孩子成长的黄金期是哪个阶段呢？

世界卫生组织的一项研究证实:

儿童的生长发育具有明显的季节性，其中春季生长最快，身高的增长率是秋季的2-2.5倍。

春天万物复苏，室外阳光明媚，气温逐渐回升，大量新鲜蔬菜水果给孩子们带来更多选择；当孩子脱去厚重的衣服后，户外活动量和光照时间明显增加，因此他们的食物摄入量也增加，吸收功能加强，营养摄入更加均衡。

所以，孩子要做到以下三点，帮助自己把握成长的黄金期~

保证充足的睡眠

大多数与生长发育有关的激素都是在睡眠时分泌的。相对来说，睡眠时间越多，孩子越容易长高。

那么，什么是充足的睡眠呢？

美国国家睡眠基金会在2015年提出的最新睡眠量建议是:

在睡眠期间，有两个时间段对孩子长高至关重要:一个是晚上9点到凌晨1点，生长激素分泌达到最高水平，可达白天的5-7倍；另一种是早上六点左右的一两个小时。生长激素也有一个分泌小高峰。

2 ~ 6岁的宝宝要睡10个小时。孩子晚睡，导致睡眠不足，会影响生长激素的正常分泌，进而影响身体发育，导致身材矮小！

值得注意的是，不是只有充足的睡眠才能长高，而是需要运动、饮食、营养、心理等全方位的干预。

推一个乳胶枕头帮助宝宝睡眠，避免频繁换枕头。同款枕头宝宝更熟悉，有安抚作用，睡眠更好。

日记宝宝的乳胶颈枕双芯款采用泰国春武里进口天然乳胶，纯植物萃取，富含植物蛋白分子。对睡眠需求有舒适的支撑，凝胶含量越高，支撑力越强；提供组合核心设置，最多可调节5个高度，适合8岁。

选择合适的运动

运动可以加强孩子的新陈代谢，加速血液循环，刺激生长激素的分泌，同时促进骨骼、肌肉、关节和韧带的发育。

研究表明，孩子经常参加体育锻炼，比不爱运动的同龄孩子平均身高高出4-8cm，甚至更多。

家长要根据孩子的身体状况选择合适的运动，避免做一些带肌肉的运动，增加孩子关节的负担。过渡运动不仅不会增加自己的身高，反而会影响孩子身高的增长。

每天20 ~ 50分钟的有氧运动，对于孩子合理的运动需求是足够的。一般对孩子身高有益的运动有:游泳、打羽毛球、篮球、跳绳等。为了以后更好的坚持，要选择孩子感兴趣的运动，做好相应的规划~

游泳:踢腿和拉伸脊柱的动作，以及水的浮力，对脊柱骨骼和四肢骨骼的生长非常有利。

打羽毛球:你需要不停地跳。对于孩子来说，可以大大提高身高。另外，打羽毛球要求反应迅速，这也有助于提高人的灵敏性和协调性。

打篮球:可以使身体各部位的肌肉运动和锻炼，加强体内新陈代谢。还能使长骨组织的血液供应和营养供应充分，有利于成骨物质的合成，骨骼的健康生长和身高的增长。

跳绳:不仅可以长高，还可以给孩子一个好看的体型，尤其是腿型。但是，家长一定要知道，跳绳不要求快，关键在于跳得高。跳起时双脚离地10厘米以上，心率达到每分钟120次。坚持20分钟以上，可以在一定程度上刺激孩子的生长激素分泌。

推荐一款舒适的运动套装和一款透气的运动套装，可以增加孩子运动的舒适度。

确保充足的营养

营养上特别注意三点:营养均衡，低热量高蛋白，晚上不要暴饮暴食。饮食要均衡，蛋白质和维生素都要兼顾，肉、蛋、奶、蔬菜、水果都要吃。

肝脏堪称食物中的“维生素A之王”。它富含蛋白质和高含量的铁。但是，每周只需要吃2次，每次50-100克，就可以满足孩子对铁和维生素a的需求。

鱼、蟹等海鲜富含碘、硒、维生素E，胆固醇和热量低，对孩子长高很有帮助。但是一定要吃新鲜的，不要吃隔夜的，会给孩子肠胃造成负担。

豆类可以提高免疫力，预防便秘。俗话说，“天天吃三钱，何必要吃药好几年”。

绿叶蔬菜营养丰富，含有丰富的碘、钙、胆碱和铁，能增强记忆力，是儿童膳食中必不可少的食物。

对于很多生长发育快的孩子来说，当日常饮食跟不上身体消耗的时候，就需要搭配营养品，为身体提供足够的营养。

推荐几种营养品。这款儿童益生菌软糖每2片含有40亿高活性益生菌、益生元和β-葡聚糖。采用专利技术提高益生菌的耐酸碱能力，可使95%的活菌到达肠道，从而维持肠道菌群平衡。

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日常生活中，孩子尽量少吃盐和糖，因为盐是氯化钠。吃多了会吸收钙，影响身高。

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