跳绳减肥不是那么难。你但是也没你想的那么快。坚持才是最重要的。
这几天做了85w跳绳。我的体重也得到了控制。我来和大家分享一下我的经历。
下面和吐哈对比一下，展示一下练习的结果。
开始锻炼的原因:
2021年7月，饮酒后血压110/160。医生告诉我，要么吃药，要么运动，你选。你不能停止吃药。你需要长期服药。
建筑业主的基本信息:
38岁的it男。200 kg体重。身高180。晚上偶尔应酬。高中有很好的物理基础。社会已经被社会破坏了16年。
跳绳的过程:
2021年7月23日，我们正式开始跳绳。一开始一天只能跳300次。用孩子的塑料竹节跳绳。一开始，非常非常难。一天跳了300支舞后，我喘不过气来。心率高的时候170多。很难受。但这一次我们必须坚持。最后客服解决了各种身体不适。度过了最艰难的时光。现阶段建议买好的护膝和脚垫。防止自己受伤。另外狗皮膏药和扶他林也是常备的。只要腿不舒服就吃药。这个阶段一定要坚持。
到2021年8月初，一天就能跳到1000多。买了一个华为海德跳绳。开始了我的跳绳计数之旅。用这个数数跳绳。有升级打怪物的动力。到了年中，一天能坚持3000。
8%的跳绳数据
1:好绳子。推荐华为海德跳绳。JD价格199。PDD价格在110-150左右。手感好，可计数，可与手表和手机联动。你可以随时用手表报心率。但是原来的绳子不好用。建议去商场买钢丝绳。4块钱一个。
2:能测心率的手环或手表(必备)。首先，心率计算公式(220-年龄)*0.8是正常有氧运动的上限。控制有氧运动时间对减脂非常有效。其次。心率高会导致心脏压力过大，有猝死的风险。所以要注意自己的心率。永远不要太高。锻炼是一个循序渐进的过程。GT 3加了跳绳，可以自动计数。PDD买的话就14xx拍。另外，刚刚发布的华为手环7也有跳绳功能，也值得推荐。毕竟价格才299。
3:护膝护腕。一定要买。对于体重大，小腿肌肉不结实的前期有很大帮助。避免受伤。
护膝建议用硅胶圈保护整个半月板。李宁稍微贵一点。可以考虑匹克、安踏等国产品牌。PDD订单价格不超过90一对。
4:衣服鞋子。买快干的衣服就行了。寻找透气性好，前脚掌回弹较好的鞋子。我现在最喜欢穿的是安踏c37。
等你熟悉了跳绳之后，你会发现你跳离地面的时间和距离都很短，只要你的鞋子透气有弹性就可以了。我还穿过安德玛和纽巴伦的鞋子跳绳。其实也差不了多少。甚至在连续跳5000次的时候，脚一热就难受。所以鞋子还是通风和反弹最重要。
5:药物，主要是扶他林和狗皮膏。可以快速缓解疼痛。
即跳绳的力度取决于跳绳的时间或速度。
我来总结一下。速度比时间更重要。
比如我跳5000根绳子最快的时间是28分30秒左右。心率可以达到155。可以摸到无氧运动的边缘。
而且即使中间断了也要试着跳。马上继续跳舞。不要休息喝水。
最后就是绳子磕磕绊绊的问题，跳绳姿势不对。主要是跳舞少，手脚不协调。跳多了，自然可以调整。推荐一个我自己的方法。一开始绳子长，容错性高。随着熟练度和体力的增加。逐渐缩短绳子。你可以慢慢强迫自己改变姿势。
张阿姨的哥哥姐姐们有关于跳绳的问题可以问我。什么都知道。
那我现在也加入了跑步大军。2月1日开始正式运行。目前已经有了比较好的结果。这也是因为跳绳，给了我非常好的心肺能力和腿部肌肉能力。
截至5月的运行金额
也希望想跳绳减肥的同学能坚持走这条路。
你可以提问，我看到就回答。但我的经历仅限于我自己。可能每个人的体质不一样，解决的结果也会不一样。所以一起努力，坚持下去。成为今年夏天那个英俊的瘦子。一起来吧。
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