爱健身篇三十九：训练提高跑步心肺能力讲解，亿健跑步机开箱使用分享！
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在写这篇文章之前，我犹豫了很久，因为跑步和划船机相比，并不是楼主的强项。也可以说10次训练中有1次可以有跑步训练，但是最近我媳妇决心减肥，又不喜欢划船，就开了一台简一跑步机。本文中，除了产品本身的开箱使用，楼主还结合了一些关于运动训练的方法分享给大家，希望对你有所帮助。
开箱即用的跑步机+体验
1.装配
这个庞然大物费了九牛二虎之力才搬进房子，但很受欢迎的是下单后会送货上门。
一开始我无法体验到缓震效果，但是因为我的体重，我已经可以看到跑步机本身的缓震在起作用了。
除了跑步机本身，它还附带了一个应用程序链接。下载简一自己的app可以实现数据记录、不同训练等功能。训练模式有三种:自由跑、目标跑、计划跑。
LSD训练法
什么是迷幻药训练？
LSD是Long Slow Distance的缩写，直译的意思是“长距离慢跑”。长距离慢跑训练主要是针对有氧供能系统，也就是提高我们自身有氧系统的工作效率，做低心率的长距离训练。这种训练适合跑步、划船、骑马等一系列有氧运动。这种训练可以帮助我们防止比赛中的“撞墙”现象。
用LSD训练的3个好处
1。增强心脏功能
跑步可以称为心肺训练，LSD训练可以更好的锻炼心肺能力，显著增强心肌收缩力和心肺耐力。
2。提高脂肪代谢能力
与“糖原”相比，脂肪是体能最大的能量来源。人体内的糖分储备可以满足人体每天的低强度运动。但在长距离比赛或训练中，如马拉松、长跑(20km)，人体在消耗糖原后，会利用脂肪来供能。如果你的脂肪的功能是低效的(把脂肪转化为能量保持运动)，那就很容易跑起来。
3。提高肌肉利用氧气的能力
LSD训练既能有效锻炼心脏，又能提高肌肉利用氧气的能力，从而提高氧气利用效率，节约氧气的使用。可以说，在呼吸氧气不变的情况下多做训练，也有助于随时将更多的糖分转化为能量。
LSD培训的时间和培训计划
一般训练都是以公里数为标准，也就是你今天跑了多少公里。但在LSD训练中，刺激身体的能量系统是以时间计算的，而不是距离。针对半马的LSD训练:训练时间应控制在1~1.5小时。针对全马的LSD训练:训练时间应控制在2~2.5小时。如果训练时间过长，也会增加身体的负担。如果身体和肌肉长期处于紧张或运动状态，肌肉的恢复会变得缓慢。2.5小时以上的长跑会大大增加身体恢复的时间。2小时的LSD可能只需要一天就能恢复，3小时的LSD需要2-3天才能恢复。
除了时间，LSD训练的节奏也很重要。不能以最快的速度训练，越慢越好。一般来说，理想的配速是基于你自己的心率。无论你的配速是多少，都要将你的心率控制在训练最大心率的55%到70%之间。过高的强度会降低脂肪供能比例(增加糖供能比例)，肌肉和韧带的负荷强度过高，甚至使机体处于“半无氧”状态，不能有效地达到LSD的目的。
下面给大家一些配速参考:(以下配速建议引自《慧跑》)
1.使用体验
占地面积:占地面积不大，存放滑轮也很方便。用起来很方便。当然，我绝对不希望它变成晾衣架。
缓震体验:这种双重缓震的跑步体验还是很不错的，只是跑台的宽度对我来说可能有点小。45码的两只鞋一站空不算多。
系统体验:系统从app链接到跑步机的过程中几乎没有延迟，暂停或停止也没有延迟。安全性能和体验都很好。
2.数据维度
数据全面，可以满足你的日常需求。但是，建议您加入心率测试，以便更好地监控您的跑步数据。
