世界卫生组织通过研究证实，春季是儿童生长最快的季节，是秋季的2.5倍，尤其是5月份，而生长最慢的季节是10月份；五月即将来临。家长要抓住这个黄金月，做好这些事，帮助孩子身高飙升。

1.补充适量的钙。

钙是孩子成长过程中不可缺少的矿物质。1-3岁儿童钙的推荐日摄入量为600毫克，4-6岁儿童为800毫克，7-10岁儿童为1000毫克。含钙丰富的食物是牛奶，100毫升牛奶含钙110毫克。建议每天给孩子喝300-500ml牛奶，或者酸奶、奶酪。

我整理了一份儿童身高食谱，家长可以参考一下。

2.维生素D3补充

很多家长只知道给孩子补钙，却忽略了维生素D，维生素D和钙的关系就像充电线和充电宝。想给手机充电(儿童)(补钙)，没有充电线(vd)。充电宝再多的电也不能给你的手机充电(或者补钙)。虽然鸡蛋富含vd，但每天至少要吃15个鸡蛋才能达到600IU vd。这个量估计很多人都有。

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3.每天早睡多睡。

高质量的睡眠与生长激素的分泌有关，生长激素可以促进机体的合成代谢和蛋白质的合成，还可以促进长骨的骨骺软骨细胞的增殖，加速骨骼和软骨的生长。

研究表明，它一般在入睡后1-2小时开始显著增加。保证每晚充足高质量的睡眠，对长高很有帮助。

4.多做户外运动

户外运动(晒太阳)不仅可以促进体内维生素D的合成和钙的吸收利用，适度的运动还可以增强骨骼代谢。肌肉运动时会对骨骼产生机械张力，韧带拉伸可以为骨骼提供更多的生长空间空，帮助骨骼生长。

儿童可以从事中到高强度的运动(跑步、游泳、骑自行车等。)每天至少60分钟和阻力运动(负重、抓举等。)每周2-3次，尤其是跳跃，对某些部位的骨量增加很有帮助，如球类运动、跳绳、蹲跳、跳远等。

5.少吃这些会抑制孩子生长的食物。

①高糖食物

例如:巧克力、糖果、碳酸饮料、饼干、蛋糕。

②高脂肪食物

比如:薯条、爆米花、汉堡、炸鸡、蛋糕派、奶油。

③含激素的食物。

比如:燕窝、蜂王浆、滋补品、动物内脏。

希望所有的宝贝爸爸妈妈抓住春天的尾巴，尤其是五月，让孩子长高。

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