天气越来越热，衣服越来越少，美女们该露出真面目了。你准备好了吗？

加油！

除了跟着刘畊宏踢毽子，你应该吃减脂餐！

孙我的一人减脂餐，蛋炒饭，海南桥头的山药红薯黑芝麻糊。有鸡蛋，蔬菜和主食，低碳水和高蛋白。很简单，而且我觉得营养挺好的，味道也不错。还没长肉，身材苗条也能吃！

发朋友圈，网友:这种减脂餐愿意天天吃！怪不得40年的体重只有一百！

蛋炒饭大家都耳熟能详，但你听说过鸡蛋炒饭“假饭”吗？

其实在这个“米”里，真的是一点米都没有。花椰菜被压成小颗粒，而不是大米。加入鸡蛋、胡萝卜、洋葱、芦笋和其他蔬菜，一起油炸。看起来像一碗蛋炒饭。

其实就是一碗炒菜加鸡蛋，热量低，营养丰富。是去年最受欢迎的减脂餐之一。

不能只吃干粮，没有主食也不能吃，对身体不好。

于是，我用迷你破壁机做了一碗黑芝麻、大米、山药的黑芝麻糊。味道细腻，清香，非常好吃。比我买的黑芝麻糊好吃，更有营养！

我习惯喝原味米糊，所以从来不加糖。真的又香又好吃！

红薯是我的最爱，也是很好的减肥食品。其蛋白质含量是大米的7倍以上；胡萝卜素的含量是胡萝卜的3.5倍；维生素A的含量是土豆的100倍；糖、钙、维生素B1和维生素B2的含量高于大米和面粉。

但是它的脂肪只有0.2%，很低而且纤维含量很高，还能阻止身体吸收油脂，所以把它作为主食绝对能预防肥胖。

这种来自海南桥头的红薯，比一般的红薯都要细腻。口感很好，无丝无筋，皮薄易剥。又甜又粘，但是不管用。自从去年吃了一次之后就经常怀念。今年季节一到，我立马买了一盒，天天吃也吃不腻。

将红薯放入蒸笼中，定时蒸半小时左右。如果是切片，会更快。只需要20分钟。

接下来准备山药和黑芝麻的材料。

我的皮肤对山药的黏液过敏，每次摸完都痒得要命。所以现在每次剥山药之前，我都是用开水焯一下，1~2分钟取出。神奇的是，做完这个手术，手摸起来就不痒了。

山药去皮，切成小块；大米和黑芝麻是一比一的。我是给一个人做的，所以两种加起来一瓶。

将山药、大米、黑芝麻放入破壁机中，加水至300-400 ml。如果你有一个大家庭，你可以增加一倍。

蒸红薯需要30分钟左右，破壁机打黑芝麻糊需要20多分钟。这两种事情同时进行，全程不需要人管。

等蒸红薯的过程，就可以准备加米的食材了。很快，你就可以玩得开心了。最后把上面的2炒一下就好了。很快。

1个鸡蛋加少许盐，洋葱丁、胡萝卜丁和芦笋丁。

把蔬菜切成块，用绞肉机打碎。它看起来像大米吗？

先炒鸡蛋，放好。

炒洋葱和胡萝卜，炒香。

加入“假米”，加盐和酒翻炒均匀。

加入鸡蛋和芦笋，继续翻炒均匀。芦笋快熟了，翻炒均匀出锅。

倒出来的黑芝麻糊很细腻！

如果一个人吃得很多，有一个迷你破壁机是很有必要的。如果你把任何粗粮杂豆扔进破壁机，所有东西都会被捣碎，营养会被充分吸收，哈哈！

最后把红薯拿出来享用！

享受美食，享受减脂餐的前景，享受独处的快乐！

一个人要有满满的仪式感！