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今天的主题是上班一族的健康指南~

痤疮、脱发、面色蜡黄...显然，现代人最担心的是“营养”。每天都有各路专家指出，现代人普遍营养过剩，身上的脂肪在往上走，但是看起来不太好，身体状况也不一定很健康。让我们快速增重的往往是各种糖类和脂肪。在高糖高脂饮食盛行的今天，我们每天摄入的新鲜果蔬严重不足，容易导致各种维生素和矿物质缺乏的问题。每天吃点蔬菜水果够吗？当然不是！今天让我们来侃侃问这个问题。

“一天一个苹果，医生远离我”其实是错的？

“一天一个苹果，医生远离我”是一句英语谚语，相信大家都听说过。它呼吁每个人多吃水果和蔬菜。

苹果作为一种优质水果，味道鲜美，耐贮藏，营养丰富，是普通大众非常喜欢的一种水果。每天吃一个苹果真的可以帮助我们摄入一些必需的营养和维生素。

吃苹果能满足我们每天的维生素需求吗？以维生素C为例。一个成年人每天需要摄入100毫克的维生素C，而100克苹果的维生素含量只有9毫克。如果一个苹果2-300g，你每天要吃3-4个苹果才能补足维生素C的含量。这说明仅仅一个苹果并不能满足我们每天的维生素补充需求。当然，其他的事情也一样。只吃单一的水果、蔬菜和谷物不能满足我们~

▼保证每餐充足的蔬菜和肉类的数量和种类很重要~

C是酸的，酸的水果维生素C含量多吗？其实并不是。很多人用柠檬切片泡水，以为这是增加适口性、补充维生素C的好办法，但实际上100g柠檬的维生素C含量平均只有20+，最高的也只有几十。切片几片泡水根本达不到日常补充维生素C的水平。

▼泡柠檬片只会让水“更好喝”，而不是作为补充维生素c的方式。

当然，不用太担心。如果我们能一日三餐吃足够的水果和蔬菜，维生素和矿物质的摄入一般不是问题。但是很多劳动者被生活所迫，每天都在一顿又一顿的猪脚饭中度过，所以一定要注意补充维生素的问题。

▼这次疫情中火起来的【猪脚饭】，对于很多深圳人来说，不过是一日三餐。仅靠猪脚肉和一点点餐是无法满足日常维生素补充需求的。

所以，对于所有的工作者，艾露强烈建议你可以在家里储存一些维生素片作为日常保健品。如果要求比较低，可以是药店几块钱一瓶的维生素补充剂，而如果你追求更全面的营养保健，那么艾露就推荐以下这些——

首先，有两个“全能”选手，不用担心补充维生素的种类。他们服用一次就能补充各种日常营养兰巴波，各种懒人都适合~

奥利复合维生素ce男性复合辅酶Q10生物素矿物质营养软糖90片

OLLY女性成人复合维生素B软糖多美国叶酸维生素D3钙软糖VC70片

OLLY分别推出了针对男性的[Vitasone]和针对女性的[Vitasone]。每天只需两片，就能补充人体必需的多达19种维生素和营养~

女性维他松含有非常全面的维生素ABCDE，还含有足量的矿物质，如钙、磷、碘、锌、硒、铬、硼等。含有较多对头发、指甲、皮肤友好的烟酰胺和生物素，有利于美容和生发。

除了维生素和矿物质的含量不同，男性的【维生素a体】中还添加了烟酸和辅酶Q10。辅酶Q10，又称泛蛋白酮，是参与能量代谢过程的重要物质。它也是一种抗氧化剂，具有抗氧化和抗炎作用，经常被用作营养补充剂。

这么多营养成分，含量肯定不含糊。以维他松为例，两颗软糖可以补充相当于三颗山核桃的锌含量、一根胡萝卜的维生素A含量和80颗杏仁的维生素A含量，足以满足人体日常所需。两种维生素软糖的热量都极低，只有15-20kcal，所以好吃没有负担~

▼两种复合维生素的营养成分如下

刚才说的两个是复合维生素片。如果想在某个方面“加强”，可以选择以下专业。

谁来解决光头男的烦恼？聪明的孩子肯定会想到生物素！

奥利护发软糖生物素复合维生素头发滋养头发，头皮头发生长和护发功能软糖

也是大量生物素，又称辅酶R，添加在维他索糖中，被称为“脱发克星”。属于维生素B族，是合成维生素C，促进脂肪和蛋白质正常代谢不可缺少的物质。它对维持机体的正常运转和生长起着至关重要的作用。

这种“密O豆”添加了非常足量的生物素，每两颗豆中含有3000mcg。同时还添加了角蛋白、问荆提取物、醋栗、锌，非常有利于“生发”。常年脱发的朋友一定要选这个！

爱吃酸辣又不能拒绝冷饮的朋友，肯定会被肠胃问题困扰。曾几何时，我的钢铁胃慢慢变成了名副其实的“玻璃胃”...肠胃问题，请看这个！

y益生菌成人调理肠胃。成年男性/女性益生元软糖50肠道益生菌

我们都知道益生菌是好东西，可以帮助我们调理肠胃。益生菌有很多种，比如双歧杆菌、慢酵母等，都是对我们的胃有好处的。

o易豆也是益生菌中广受好评的“凝结芽孢杆菌”。能适应低氧的肠道环境，进行乳酸发酵，产生L-乳酸帮助降低肠道pH值，抑制有害细菌。此外，还能促进双歧杆菌等有益菌的生长繁殖，有利于肠道健康和微生态平衡的恢复。

▼每颗“Easy O Bean”含有33mg(约5亿CFU)的凝结芽孢杆菌。

夜班，睡眠节律紊乱怎么办？

在爱路的日常失眠咨询中，除了焦虑抑郁、工作生活压力导致的失眠外，还有一些昼夜节律紊乱导致的睡眠问题，常见于经常跨时区出差、长期在家的人群。那么这种情况应该如何处理呢？

首先，我肯定希望你能靠自己的意志和努力调整自己的作息。作为一名心理治疗师，我会推荐你做CBTI治疗，这是学术界推荐的失眠治疗的首选，可以有效地帮助我们从各种失眠问题中恢复。

▼CBT是认知行为疗法，而CBT-I是认知行为疗法的一个分支，针对各种失眠问题。

其次，如果确实存在昼夜节律紊乱和生物钟紊乱，适当摄入褪黑素也可以帮助我们改善这个问题。

这里推荐OLLY的两款脑白金产品，晚安糖和晚安糖增强版。

OLLY褪黑素安眠软糖美国5mg深度睡眠安平安眠软糖50片褪黑素软糖

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晚安糖每2粒含3毫克褪黑激素，而强化版每2粒含5毫克褪黑激素。除此之外，还有从各种植物中提取的镇静成分，如洋甘菊、柠檬草精华、从茶叶中提取的L-茶氨酸，都是有助于睡眠的成分。

虽然褪黑素没有进入FDA认证，只是作为保健品销售，但在使用时也要遵循服用镇静催眠药物的基本原则“以最小有效剂量开始服用”。所以，对于一般的失眠症患者，我建议从3mg晚安糖果开始。如果有改变昼夜节律的迫切需要，而且问题比较严重，可以试试5mg加强版。

▼晚安糖和晚安糖强化版的营养成分

结论

本次促销活动中，上述OLLY保健品和维生素补充剂均参与了限时优惠。优惠时间有限，商品有限。早来早享，多买多省，赶紧多买~

好了，这个好的安利攻略到此为止。如果这篇文章对你的购买有帮助，请支持艾露，给我点个赞~感谢阅读！

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