4月底春季，气温回升，人体新陈代谢加快，儿童身高发育也进入高峰期。要让孩子长得更高更壮，充足的钙、充足的睡眠、适度的运动，缺一不可。

在身体快速发育和生长期间，对钙的需求大大增加，日常饮食难以满足生长的需要。今天给大家分享三种高钙食材，含钙量比牛奶还高。方法简单，营养又好吃，孩子爱吃得快。

首先，芝麻酱

在众多高钙成分中，芝麻酱的钙含量是有目共睹的。每100克800毫克的钙含量远远高于牛奶，口感咸中带香。芝麻酱作为日常调料，可以提高食欲。经常吃芝麻糊可以补钙强身，可以很好的满足孩子在成长过程中对钙等营养的需求。

推荐做法:麻将烧饼

准备:面粉、芝麻酱、干酵母、植物油、蜂蜜、白芝麻、花椒粉、十三香、酱油、盐；

1.将干酵母和植物油倒入面粉中，分几次倒入少量水，边倒边搅拌至絮状，然后用手搓至表面光滑；

2.将揉好的面团分成大小相等的面糊，放在一边用保鲜膜盖好，防止风干；

3.芝麻糊中加入盐、花椒粉、十三香和酱油，倒入适量水稀释备用；

4.取出一个面糊，擀成长条状，在面饼上均匀抹上芝麻糊；

5.从第三处开始折，用擀面杖擀开，再对折，折尾。重复三遍。

6.稍微整理一下，表面刷一层蜂蜜水，撒上适量白芝麻；

7.烤箱160预热10分钟，入芝麻饼烤25分钟左右；

第二，黑豆

丑陋的黑豆在我们的日常生活中很少被注意到。作为一种全谷物，它们的营养价值并不逊于某些肉类。其中丰富的蛋白质和钙分子与人体相似，可以更好的吸收利用。尤其是对于正在成长的孩子来说，多吃黑豆大有裨益。

推荐做法:奶味黑豆浆

准备:黑豆，骆驼奶(奶太腥)，蜂蜜。

1.黑豆提前用水浸泡过夜；

2.将泡好的黑豆倒入破壁机中，加入适量水搅打成浆状；

3.用温水冲泡骆驼奶粉，倒入煮好的黑豆豆浆，加入适量蜂蜜搅拌均匀；

这种牛奶味的黑豆浆简单方便，非常适合孩子在忙碌的早晨当早餐吃。骆驼奶和黑豆的搭配可以更好的满足孩子一整天生长所需的营养。

第三，海带

作为一种常见的海鲜食材，貌不惊人的海带中还含有丰富的钙和糖，不会给人体带来过多的消化负担，而且口感清脆爽口，非常适合在逐渐炎热的夏季适当食用。

推荐做法:海带排骨汤

准备:排骨、海带、大葱、姜片、黄酒、香油、盐；

1.海带表面盐洗净，放入蒸锅蒸30分钟。蒸熟后用清水浸泡3小时左右。

2.将排骨切成小块，放入锅内冷水中，加入姜片、葱段、黄酒，焯水去血沫捞出；

3.将排骨倒入锅中，加水不烧开，倒入海带，小火炖30分钟；

4、加入适量盐调味，淋上一圈香油；

香浓的海带排骨汤老少皆宜，其丰富的营养更容易吸收，也不会给身体带来太大的消化负担。在越来越炎热的夏天，一份美味的海带排骨汤或许是打开人们味蕾，给身体补充充足营养的好方法。

好了，今天分享的三种食材，含钙量极其丰富，而且很好吃，更受小朋友欢迎。家里有成长中的孩子的朋友要赶紧学会做！