前言:

之前答应你我会写一些关于我减脂的记录，给一些推荐之类的。这是一件流水线产品。希望我的减脂经验能给你一些参考和鼓励，但不建议照搬我的经验。毕竟每个人的个体情况不同，我的减脂计划也不科学，有很多缺陷。我也在一点一点的学习和进步。本文主要记录我减脂期间所吃的饮食，简单说说我的感受。

简介:

我的学生党主要吃外卖和食堂，没有自己做饭的现象，但是我们吃的大部分都是比较简单的轻加工食品和粗粮，自己做的话应该比较简单。先简单介绍一下上周开始减脂的23号的基本情况:裸身187cm，穿短袖短裤89.9kg，BMI 26.3。荣耀体脂秤的数据显示体脂达到了23.2%，其实应该更低。之前在医院测的比这个低两个百分点，所以这一项主要是参考。

这个星期，所有的饭都在食堂，比较简单。大部分是轻加工食品和粗粮，还有煮鸡蛋。前段时间口味重，高油高盐。减脂期间我采取了非常清淡的饮食，只是偶尔蘸一点豆瓣酱提味。

另外，我这一周饮食的原材料和半成品基本都可以在网上买到，还是挺方便的。即使在家里，你也可以这样吃，但我不推荐，因为营养摄入不够完善，不适用于大多数人。

饮食原则:

吃的原理很简单。你只需要遵循摄入大于消耗，但是你必须每天补充碳水化合物！！完全断碳不可行！！

尽量吃粗粮、粗粮之类的，减少主食的摄入，拒绝垃圾、碳水化合物和零食。水果不吃特别甜，果糖是肥胖的一大元凶，各种果脯拒绝！另外，每天吃一部分优质脂肪和十个以上的坚果。蛋白质需要摄入自己体重每公斤两克左右，另外还要进行力量训练和有氧训练，这样科学减脂才是健康可持续的，一定不能是节食减肥，那样会伤害身体，容易反弹。

主要饮食:

作为北方人，我更喜欢面食。蛋白质饱腹感更高，GI也不高，所以我基本上每餐都要加一个花卷作为碳水化合物来补充我每天做题的消耗。然后，一个玉米或者一个红薯作为粗粮，蒸熟基本不加工，基本就是我的碳水化合物来源。

虽然糯玉米的热量比水果玉米多，但是感觉比较饱，吃的也少，所以我比较喜欢糯玉米，比较饿，比较好吃。

洋葱卷有轻微的咸味，还有一些洋葱味，但主体是面粉。相对于馒头来说，这种小洋葱的味道更能接受这种饮食，而不是像馒头那样容易呛到，吃起来很痛苦。

煮鸡蛋是蛋白质和优质脂肪的良好来源。蛋黄中的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄蛋白对神经系统和身体的发育有重要作用。蛋白质中还含有良好的蛋白质，让你有饱腹感。在宿舍买这样的煮蛋器还是挺方便的，吃煮鸡蛋也很安全。它的功率只有150w，完全不用担心安全问题。也可以热个馒头什么的。

熏土豆应该是我吃过最好吃的红薯了。甜而不腻。吃起来绵密，烤着吃味道最好。它能把里面的糖烤出来。蒸减脂期间吃了很多，还不错，好吃，健康。小时候家里种的都是白薯。一个可以长到足球大小，但是纤维不甜，导致我很多年不吃红薯。但是，熏红薯真的改变了我对红薯的偏见，而且很好吃！

减脂期间，我的水果基本都是柠檬和圣女果。柠檬切片泡水补充维生素C，圣女果当甜点很好，饿了又便宜。

因为一天的蛋白质和钙不够，我一般晚上做一勺蛋白粉，然后吃两片钙片。蛋白粉是熊猫家的，钙片是swisse的，基本是我一天的全部饮食。

一周的吃饭经验:

总结:

这一周很快就过去了。刚开始不习惯清淡的饮食，总是很饿，后来慢慢习惯了，就好多了。这一周，肚子减了很多，水肿也没了。希望能继续加油，期待下周的结果。